Можно ли заниматься спортом при наличии ВСД

5 Физические нагрузки

mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-vsd/

Вегето-сосудистую дистонию принято рассматривать как конкретное заболевание нервной и сердечно-сосудистой системы. Фактически это синдром (набор симптомов), который сигнализирует о том, что сосуды не справляются с возложенной на них нагрузкой, и может свидетельствовать о многих болезнях. Поэтому, рассуждая, можно ли заниматься спортом при ВСД, подразумевается влияние физических упражнений на конкретные проявления нестабильности сосудов — головную боль, аритмию, прыжки артериального давления, дрожание рук, нарушение сна, аппетита и настроения, головокружение и тошноту, сонливость, дыхательные спазмы в горле.

ВСД и спорт во взрослом возрасте

Чаще всего, ВСД у взрослых — это запущенные детские симптомы. Но стоит учесть, что дистония может быть эпизодического характера — в подростковом периоде, когда функциональное развитие организма не успевает за физическим, во время беременности, при смене климатического пояса и режима труда и отдыха. Если человек уже занимался спортом, то нагрузки в эти периоды адаптации нужно снизить и ввести регулярные медосмотры, но не прекращать, за исключением, конечно, беременности и родов. Тренированный организм справится с приспособленческими процессами довольно быстро и без медикаментов.

Комплекс упражнений при ВСД

  1. Принимаем твердое решение — на 2 часа в день встать из-за компьютера или стола, руля, телевизора.
  2. 3 раза в неделю по 2 часа гулять с женой (мужем), ребенком, собакой.
  3. Купить бадминтонные (теннисные) ракетки и найти партера для игр.
  4. Ежедневно делать зарядку.
  5. Подниматься на любой этаж дома и офиса пешком.
  6. Выполняя свои ежедневные домашние или профессиональные обязанности, прерываться на физкультпаузы.
  7. Выполнять неопасные действия с закрытыми глазами, стоя на одной ноге, сидя в приседе.
  8. Узнать, где ближайший бассейн и купить абонемент.
  9. В выходной день бегать в парке.

ВСД у детей

Причинами дистонии у детей могут быть осложнения во время беременности и родов, наследственная предрасположенность, психоэмоциональные стрессы, но наиболее частая — малоподвижный образ жизни. Постоянно возрастающая нагрузка в учебном заведении, домашние задания во второй половине дня, английский, музыка, компьютерные курсы — и ребенок вообще перестает двигаться. А чтобы это все успеть, ходить уже некогда, в школу и на внеклассные занятия перемещается в транспорте. Появляются первые головные боли — врач по просьбе родителей дает справку об освобождении от физкультуры… Ребенок обречен!

Упражнения при ВСД

Физкультура при дистонии — не противопоказание, а лекарство. Если у ребенка в анамнезе обморочные состояния или гипертонические кризы, и он уже некоторое время освобожден от физической нагрузки, начинать нужно постепенно, по 10-15 минут в день, при хорошем самочувствии и настроении. Немаловажен в оценке здоровья субъективный фактор, поэтому необходимо убеждение пациента в том, что движения приносят радость, а не боль.

  1. Ходьба: на месте с высоким подниманием колен, с захлестом голени, на носках; приставными шагами во всех направлениях, с плавными поворотами на каждый шаг; с движениями рук в сторону шага; с имитацией плавания, боксирования, ударов по мячу; по заданной траектории — линия рисунка ковра или обозначенная игрушками, безопасными предметами. Следить за правильным положением головы.
  2. Упражнения в стойке: наклоны и махи с опорой на стену, подоконник, мебель; рывки руками вверх-вниз-в стороны; круговые движения тазом и туловищем с фиксацией взгляда на точке; равновесия на одной ноге с разнообразным положением туловища и свободной ноги; выпады вперед и в стороны с фиксацией конечных положений. Динамические упражнения чередовать со статическими. Если равновесие после наклонов удержать сложно, необходимо отдохнуть.
  3. В положении сидя и лежа можно выполнять любые движения, не требующие резкой смены положения тела и, особенно, головы. Если ВСД вызвана патологией шейного отдела позвоночника, исключить «березку».
  4. Ползание и лазанье во всех направлениях и неограниченное время. В зависимости от возраста ребенка включить игровые упражнения — ползание только при помощи рук, на спине без работы конечностей (гусеница), на боку или животе транспортировка мягкой игрушки или подушки, пролезание под стул, натянутую веревку без касания препятствия.

Занятия нужно проводить в чистом проветренном помещении. Оптимальная температура для занятий — 18 градусов. Очень благоприятно на ребенка действует музыкальное сопровождение, присутствие родителей и сверстников. Комплекс упражнений можно включить в зарядку, а повторно выполнять в вечернее время не менее, чем за час перед сном.

Для тренировки вне помещения подходит ходьба, кроссовый бег, плавание или любые перемещения в воде под присмотром взрослых, индивидуальные или парные игры с мячом, велосипед, катание на коньках, лыжах, роликах без резкого торможения и поворотов.

Уроки физкультуры обязательны при условии хорошего самочувствия. Стоит ограничить участие в командных играх и гимнастические упражнения, связанные с резким изменением положения тела — кувырки, «колесо», стойки на голове и руках, прыжки с поворотом на 360 градусов.

Можно ли заниматься спортом при ВСД

Детский спорт — это отработка техники движений, развитие двигательных качеств и функциональная подготовка. Параллельно с тренировкой мышц в организме ребенка развиваются способности глубоко и ритмично дышать, оптимально распределять кислород и энергию между «работающими» и «отдыхающими» органами, дозировать объем крови, выбрасываемый сердцем в единицу времени. Стенки сосудов постепенно адаптируются к растущей нагрузке, становятся эластичней, увеличивается их тонус и пропускная способность.

Спортсменами не становятся за неделю, постепенность, систематичность и последовательность — главные принципы тренировки. К моменту достижения максимальных результатов организм ребенка будет функционально готов, а, скорее всего, и полностью здоров. Поэтому если у ребенка прослеживаются явные наклонности и, главное, желание заниматься спортом, а тренер предупрежден о симптомах ВСД, противопоказаний нет.

Спорт при ВСД

Легкая атлетика — все виды, кроме прыжка с шестом, толкания ядра, метания диска и молота. Спринт допускается при тщательном контроле за состоянием ребенка.

Конькобежный и лыжный спорт — нет противопоказаний, ограничение только для фристайла и биатлона. Резкие смены положений тела и остановки после длительного быстрого бега нежелательны при дистонии.

Велосипедный и конный спорт благоприятно влияет на самочувствие пациента.

Единоборства (борьба, бокс, каратэ) — допускаются тренировки на уровне технического освоения, без участия в спаррингах и соревнованиях.

Игровые виды спорта — при регулярном медицинском контроле перед соревнованиями.

Гимнастика, фигурное катание, акробатика — не желательны из-за опасности травматизма; аэробика, фитнес как альтернатива не противопоказаны и даже рекомендуются.

Самый благоприятный вид спорта, положительно влияющий и на физическое развитие ребенка, и на формирование фигуры, и на уровень здоровья, — плавание.

Об особенностях питания при ВСД можно узнать из этой статьи.

  • ИЗБАВИТ ОТ ПРОЯВЛЕНИЙ ГЕМОРРОЯ
  • ОТЕЧЕСТВЕННЫЙ ПРЕПАРАТ ОТ ГИПЕРТОНИИ
  • ДВОЙНОЙ УДАР ПО ВАРИКОЗУ
  • БИОАКТИВНАЯ ПЕНКА ОТ ВАРИКОЗА
Логотип сайта СОСУДЫ SOS
Комментариев к статье: 5
  1. Дана

    У меня ВСД. Премерзкое заболевание я вам скажу! Особенно ощущается летом. Главная проблема — трудно наклонятся. То есть, когда опускаешь голову, она начинает кружиться и перед глазами появляются «звездочки». Так что, о спорте в летнее время речи вообще нет. Разве, что плавание. А, в зимнее… В зимнее хочется только под теплым пледом с чашкой кофе лежать! 😳
    И как себя заставить укреплять организм упражнениями?! 😕

    Ответить
  2. Мария

    Я занимаюсь йогой, но только когда не беспокоят головные боли. В период обострения болезни стараюсь вообще делать поменьше движений.

    Ответить
  3. Кариночка

    ВСД у меня с 13 лет. Освобождение от физкультуры было всегда, теряла сознание пару раз во время прыжков (обычная разминка). Намучалась, одним словом. Хотя больше мама переживала. А потом как-то пошло на спад, само собой. Стало легче во всех проявлениях, жара уже не убивает. Сейчас я втянулась в бодифлекс, случайно, но очень удачно. Теперь это главный спорт, которым занимаюсь, хотя его и спортом не назовешь — так, домашние упражнения. Но после 15 минут на лицо бодрость и ясная голова, часов до 16 хватает с лихвой. А вечером после работы иду пешком — тоже помогает быть в норме.

    Ответить
  4. Александра

    У меня с детства ВСД, но от физкультуры никто не освобождал, у нас учителем настоящая грымза работала, которая считала свой предмет самым важным на свете, иногда даже при записке от родителей, что сегодня заниматься нельзя, она заставляла. Хорошо хоть до обмороков не доходила, но чувствовала я себя очень ужасно, так рада что эти мучения закончились и уже во взрослом возрасте я хожу в спорт-зал и сама выбираю себе нагрузки и их интенсивность.

    Ответить
  5. Станислава

    У меня дочка с детства страдает ВСД, и я всегда настаивала, чтобы хоть немножко спорта в ее жизни присутствовало. Мне кажется, что умеренные физические нагрузки еще никому не навредили.

    Ответить
Добавить комментарий

Данные не разглашаются