Лечебная физкультура и спорт при гипертонии

0 Физические нагрузки

ЛФК при гипертонической болезни является одним из обязательных компонентов комплексной терапии заболевания, позволяющих снижать риск развития сердечно-сосудистых осложнений. Регулярные занятия спортом и выполнение комплексов лечебной физкультуры достоверно снижают количество принимаемых лекарственных средств и позволяет более адекватно контролировать уровень сосудистого давления.

Влияние спорта на уровень давления

Впервые, взаимосвязь между физической нагрузкой и уровнем артериального давления заметил Л. Нельсон в 1986 году. В результате проведенных в последующем исследований было отмечено, что регулярная физическая нагрузка:

  • снижает периферическое сосудистое сопротивление;
  • снижает концентрацию в крови норадреналина;
  • увеличивает уровень простагландина Е;
  • снижает концентрацию в крови натрийуретического пептида, отвечающего за задержку жидкости в организме;
  • повышает концентрацию таурина, аминокислоты, снижающей тканевой синтез ангиотензина II.

Таким образом, стойкое уменьшение синтеза ангиотензина (вещества, вызывающего спазм сосудов), а также повышенное выведение натрия и жидкости приводит к значительному снижению АД (примерно на 7-10 мм.рт.ст). Изменение данных показателей, достоверно, начинается примерно после четырех недель регулярных занятий и достигает максимума к седьмой неделе.

ЛФК при гипертонической болезни

Специальный комплекс упражнений лечебной гимнастики для больных гипертонией поможет освоить врач-инструктор ЛФК. Он примет во внимание общее состояние здоровья, наличие иных заболеваний, степень физической подготовки. Наиболее распространенный комплекс ЛФК, применяемый при гипертонической болезни, можно увидеть на фото:

Для поддержания здоровья стоит выбрать один из рекомендуемых видов спорта и проводить регулярные тренировки.

Наиболее эффективные виды спорта при гипертонии

Больным гипертонической болезнью показаны любые виды спорта, кроме тяжелых силовых тренировок. Начинать рекомендуется с обычной ходьбы и утренней гигиенической гимнастики на большие группы суставов. Нарастание нагрузки должно происходить постепенно, причем чем выше возраст больного, тем более медленно должно происходить увеличение физической активности.

При выборе вида физической активности, следует ориентироваться на стадию гипертонической болезни и наличие сопутствующих заболеваний. Самым выраженным гипотензивным эффектом обладают аэробные нагрузки, такие как:

  • ходьба;
  • бег трусцой;
  • плаванье;
  • езда на велосипеде.

Из всех перечисленных видов спорта, ходьба является самым универсальным и подходящим видом для большинства больных гипертонией.

Большой популярностью пользуется такая разновидность ходьбы, как скандинавская, подразумевающая использование дополнительного оборудования. Палки для скандинавской ходьбы подбираются согласно росту пациента. При соблюдении правильной техники выполнения, данный вид ходьбы задействует большое количество мышечных групп и тренирует координацию движений.

Помимо аэробных тренировок, положительный эффект на состояние сердечно-сосудистой системы и суставов оказывает утренняя гимнастика, которая позволяет подготовить все без исключения системы органов к предстоящей физической нагрузке и избежать травм. Рекомендовано проводить гимнастику ежедневно, после подъема с постели или через час после легкого завтрака.

Длительность и частота тренировок

При изучении воздействия спорта на уровень АД, было установлено, что занятия спортом продолжительностью от 30 до 60 минут обладают одинаковым гипотензивным эффектом, а занятия, длящиеся менее 30 мин, не вызывают значительного снижения сосудистого давления.

Что касается частоты тренировок в течение недели, то гипотензивный эффект физических нагрузок проявляется исключительно при кратности занятий не менее 3 раз в неделю. При занятиях более 3 раз в неделю, отмечается нарастание гипотензивного эффекта.

Таким образом, для эффективного контроля сосудистого давления и снижения риска развития сердечно-сосудистых осложнений рекомендованы аэробные занятия не менее 3 раз в неделю, продолжительностью не менее 30 минут. Не обязательно ходить в тренажерный зал, это могут быть ежедневные прогулки перед сном в течение получаса, активный отдых на природе или плаванье в открытых водоемах.

Интенсивность нагрузки

При сопоставлении малых и больших нагрузок, оказалось, что легкие (низкоинтенсивные) физические нагрузки в большей степени снижают сосудистой давление, чем тяжелые. Были проанализированы несколько групп пациентов с исходно высоким АД, получавших различные виды физической активности. Одни занималась на 40-70% от максимально возможного, а другие получали нагрузку более 70% от максимального.

По результатам исследований оказалось, что у пациентов, получавших легкие физические нагрузки уровень АД снизился примерно на 11-12 мм.рт.ст, а у лиц получавших тяжелые – на 7,6 мм.рт.ст. Можно предположит, что нагрузки, входящие в категорию лёгких, обладают большим протективным эффектом в отношении сердечно-сосудистой системы.

Особенности ЛФК при гипертонии

Прежде чем приступить к ежедневным физическим тренировкам, следует обратить внимание на несколько правил. Данные правила позволят максимально адаптировать сердце и сосуды к изменяющимся условиям и не навредить своему организму:

  • нарастание нагрузки должно происходить постепенно, не рекомендовано начинать с резких и непривычных тренировок;
  • должна быть постоянная прогрессия нагрузки в течении времени;
  • пульс не должен выходить за рамки 120 ударов в минуту;
  • начинать гимнастику рекомендовано с разминки и дыхательных упражнений;
  • обязателен контроль пульса и АД до и после тренировки;
  • на тренировку необходимо брать с собой бутылочку воды, особенно в жаркое время года: нельзя допускать обезвоживания организма;
  • все упражнения должны выполняться свободно без задерживания дыхания и чрезмерных усилий;
  • при возникновении дискомфорта или болей в области сердца, необходимо немедленно сбросить темп или остановиться.

Регулярные тренировки с соблюдением этих простых правил позволят значительно улучшить здоровье и продлить жизнь.

Логотип сайта СОСУДЫ SOS

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются