Как облегчить геморрой при помощи гимнастики

Геморрой — воспаление, патологическое изменение формы и кровоточивость вен зоны прямой кишки. Это заболевание приносит жуткий дискомфорт, боли и длительную прописку в кабинете проктолога. Люди, которые вынуждены долго сидеть по роду деятельности или в результате серьезных нарушений опорно-двигательной системы, должны обязательно знать и выполнять упражнения для профилактики геморроя, так как гиподинамия в 70% случаев является причиной болезни.

К группе риска относятся также страдающие от запоров, выполняющие тяжелую физическую работу и имеющие наследственную склонность к варикозу. Облегчить симптомы, усилить действие лекарственных препаратов и избежать операционного вмешательства поможет гимнастика при геморрое.

 

Существуют ли упражнения для лечения геморроя

Бытует мнение, что в период обострения болезни нужно прекратить всякую физическую нагрузку. Но есть ряд упражнений, которые не имеют тренировочного эффекта, но положительно влияют на самочувствие больного. Это, прежде всего, фиксирование тела в «растянутом» положении. Например, лежа на левом боку, одновременно опускаемся на спину и правым коленом касаемся пола спереди. Благодаря скручиванию растягиваются мышцы и сосуды, что способствует естественному втягиванию геморроидальных узлов. Лежа на животе, руки вверху в замке, максимально изгибаемся в сторону и фиксируем позу до 20 секунд.

Рекомендуются также висы на низком турнике с пассивной опорой на ноги, повороты в висе вправо-влево, движения ногами скрестно-врозь.

 

Гимнастика при геморрое

Если наблюдаются первые симптомы заболевания, физическую нагрузку необходимо снизить, но не исключить.

Кроме того, не нужно ограничивать себя в перемещениях — ходить, бегать, плавать можно и нужно.

 

Какие упражнения делать при геморрое

1. «Кошечка, пролезающая под забор». Выполняется из упора в стойке на коленях. Начальная и конечная поза — вдох, в движении — длинный выдох. 4-8 раз.
2. Из стойки на коленях — сед на правое и левое бедро. Руками можно делать махи, но пола не касаться.
3. Из седа на пятках, руки в упоре, перейти в положение лежа на животе и обратно в исходное положение. 6-10 раз.
4. «Лодочка» — лежа на спине, согнув ноги, качаться вперед-назад, подтянув подбородок к коленям и обхватив их руками.
5. Лежа на спине, руки в стороны-книзу, дотянуться правой ногой к левой ладони и наоборот. Не более 4 раз каждой ногой.
6. Из стойки на коленях, руки в упоре, поднять таз вверх, выпрямив ноги. Зафиксировать до 10 секунд, вернуться в исходное положение.
7. Лежа на животе, руки в стороны-книзу, дотянуться правой ногой до ладони левой руки, прогнувшись и повернувшись назад, и наоборот.
8. Из стойки на лопатках («березка») коснуться пола за головой поочередно и одновременно двумя ногами. Если позволяет физическая подготовка, походить вправо-влево приставными шагами.
9. Ползание на четвереньках, по-пластунски, на боку, перекаты с живота на спину и дальше на живот — это тоже упражнения для лечения геморроя.

 

Упражнения для профилактики геморроя

Даже сидя на работе, абсолютно незаметно для окружающих, можно выполнять движения, разгоняющие кровь в области таза.

1. Напрягаем мышцы ягодиц, поочередно и две одновременно. Выполняем с ускорением, с фиксацией максимального усилия, в положении с ровной спиной, откинувшись на спинку, наклонившись вперед.
2. Перенеся вес тела на одну сторону, свободной ягодицей скользим по сидению вперед и назад.
3. Кладем между коленями мячик, мягкую игрушку или хотя бы ладонь. Выполняем пружинистые движения бедрами, придавливая этот предмет. После этого желательно посидеть с широко расставленными коленями.
4. Напрягаем круговую мышцу заднего прохода (сфинктер). Женщинам в период менструального цикла выполнять не рекомендуется.
5. Шаги сидя с высоким подниманием колен, насколько это позволяет руль или стол.
6. Периодически «случайно» бросаем предметы на пол и поднимаем их.

При каждой возможности рекомендуется вставать, ходить, особенно по лестнице, выполнять наклоны и движения тазом вперед-назад, по кругу и по восьмерке. В свободное от работы время ходьба и бег должны заменить общественный транспорт и автомобиль.

 

Утренние упражнения против геморроя

Утром обязательно нужна зарядка, в которую включаются упражнения против геморроя.

1. Ходьба на коленях — вперед, назад, в стороны приставными шагами. Шаги стараться делать подлиннее, руками не размахивать.
2. Ходьба в приседе во всех направлениях.
3. Приседания и выпады, наклоны и повороты туловища, махи ногами назад и «ласточки».
4. Скольжение по полу в положении сидя переступанием ягодицами вперед и назад.
5. Лежа на спине, согнув колени, поднимаем таз, двигаем им в верхней точке вправо-влево.
6. Всевозможные упражнения для брюшного пресса и спины. Восточные и индийские танцы. Для мужчин — движение Майкла Джексона тазом вперед в стойке ноги врозь и в шаге.